1. 疲れやすい？40代で起こる足の変化

40代になると筋力や代謝が落ちていき、足元にもさまざまな変化が現れてきます。これまで気にならなかったような疲れやすさや痛みが生じるのは、年齢が原因かもしれません。
ここでは、40代に起こりがちな足の変化についてご紹介します。

• 1-1｜足のアーチの低下

  加齢や長年の歩き方の癖、合わない靴の着用などが原因となり、足裏のアーチ構造が崩れやすくなります。
  アーチの低下はアーチがしっかり保たれていないと、地面からの衝撃を吸収できず、足に加えて膝や腰にも負担がかかるため、疲れやすくなります。
  また、外反母趾といったトラブル・ケガのリスクを高める要因にもなります。

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    アーチのある足

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    アーチのない足

• 1-2｜爪のもろさと足裏のトラブル

  年齢を重ねると、新陳代謝の低下や乾燥によって爪の強度が落ち、爪が割れやすくなったり、厚くなったりといった変化が起こりやすくなります。
  また、足裏にはタコや魚の目ができやすくなり、かかとの角質が厚くなってひび割れを起こすこともあります。これらのトラブルは、長年の歩き方や圧力のかかり方に偏りがあることで引き起こされるため注意が必要です。

• 1-3｜足のむくみ

  40代に入ると、女性ホルモンの変化によって自律神経が乱れやすくなります。自律神経は血流をコントロールする働きを担っているため、そのバランスが崩れると血液やリンパの循環が滞り、足のむくみを感じやすくなります。
  特に立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を長く続けるお仕事をされている方は、足が重く感じたり、むくみが慢性化したりといったお悩みを抱えがちです。

2. 歩きやすくて疲れにくい靴の選び方

毎日を快適に過ごすためには、歩きやすくて疲れにくい靴を選ぶことが大切です。足に合わない靴は、疲労や痛みだけでなく、足の変形や体の不調につながることもあります。
ここでは、失敗しない靴選びのポイントをご紹介します。

• 2-1｜適切なサイズ

  靴選びの基本は足にぴったり合うサイズを見つけることです。足の長さだけでなく、甲の高さなども確認しましょう。
  サイズを測る際は靴下やストッキングを履いた状態で行うと、実際に履くときの感覚に近づけることができます。
  つま先に指一本分くらいの余裕があり、適度にフィットしている靴が理想です。足が靴の中で動きすぎると、摩擦や疲れの原因になるため注意が必要です。

• 2-2｜自分に合った機能性

  防水性・保温性・着脱のしやすさなど、自分に合った機能を備えた靴を選ぶことも大切です。
  例えば、雨の日には防水性と通気性を兼ね備えた素材がおすすめです。また、スリッポンやファスナー付きのデザインは、脱ぎ履きがしやすく日常使いに便利。
  用途やライフスタイルに合わせて、必要な機能を備えた靴を選びましょう。

• 2-3｜つま先のタイプ

  つま先の形状はデザインの印象だけでなく、履き心地にも大きく影響します。足の形に合ったつま先を選ぶことで、快適さが格段に向上します。
  自分の足型に合ったつま先を選ぶことで、デザイン性と快適性の両立が叶います。

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    エジプト型
    （親指が一番長い）

    ラウンドトゥやオブリークトゥがフィットしやすい

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    ギリシャ型
    （人差し指が一番長い）

    ポインテッドトゥやアーモンドトゥと好相性

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    スクエア型
    （指の長さがほぼ同じ）

    スクエアトゥがおすすめ

3. 40代におすすめの歩きやすい靴 �@ローファー

ローファーはかかとから甲にかけてしっかりと足を固定できるデザインのため、歩行時の安定感に優れています。
ヒールが低くてもきちんと感を演出できるため、カジュアルからフォーマルまで幅広いスタイルに対応可能です。
パンツにもスカートにも合わせやすく、通勤・お出かけ・日常使いと、さまざまなシーンで活躍する万能な一足といえるでしょう。

• 3-1｜選び方のポイント

  ローファーを選ぶ際は、クッション性のあるインソールが付いたものを選ぶことで、長時間歩いても疲れにくくなります。また、滑りにくいアウトソールを採用したモデルなら、雨の日や路面状況が悪いときでも安心です。
  素材選びも重要で、エナメルやスエード、レザー素材など高級感のあるものを選ぶと、より大人らしい上品なスタイルに仕上がります。見た目と履き心地のバランスを意識して選ぶのがポイントです。

4. 40代におすすめの歩きやすい靴�Aストラップ付きパンプス

パンプスはフォーマル・ビジネスなどきれいめにまとめたい場面で幅広く活躍する靴ですが、デザインを重視すると歩きにくくなってしまいがちなのがネックです。足をしっかりと固定してくれるストラップ付きパンプスは歩きやすさと見た目を両立させるおすすめのアイテムです。
見た目にはフェミニンな印象を与えながら、パンツスタイルにもスカートスタイルにも自然に馴染み、幅広いシーンで活躍します。

• 4-1｜選び方のポイント

  ヒールの高さは3〜4cm程度の安定感あるものを選ぶと、足への負担を抑えつつ、脚をきれいに見せることができます。また、甲の部分をしっかりホールドするデザインを選ぶことで、歩行時のフィット感が増し、快適さが向上します。
  さらに、ストラップの位置や締め付け具合にも注目しましょう。足首を締め付けすぎると歩きづらくなるため、試着の際はストラップの調整がしやすいかどうかも確認しておくと安心です。また、パンプスとストラップのデザインが馴染んでいるかも大切なポイントです。

5. 歩きやすさとおしゃれは両立できる

40代になると、足のアーチの崩れや爪の変化、むくみなど、加齢による影響が少しずつ現れてきます。こうした変化に合わせて、靴も見た目だけでなく履き心地や足への負担の少なさを重視して選ぶことが大切です。
サイズや機能性をしっかり確認し、自分の足に合った一足を選ぶことで、日常の歩行がぐっと快適になります。
足の変化に合わせて靴選びを見直し、毎日をもっと心地よく過ごしましょう。